33 Zdravé občerstvenie pre dospelých, ktorí potrebujú doplniť palivo v roku 2021

33 Zdravé občerstvenie pre dospelých, ktorí potrebujú doplniť palivo v roku 2020

Dospelá osoba vyžaduje vážnu energiu.



Toto prádlo sa samo osebe nebude pripravovať a vy si nemôžete nechať ujsť ďalšiu šťastnú hodinu.

Ak máte pocit, že vaše dni preplnené džemom nie sú nijako nadšené, potom jediným riešením je využiť svoje skryté energetické rezervy pomocou nejakého revitalizačného občerstvenia pre dospelých, občerstvenia z lahodných a výživných celých jedál. Koniec koncov, je to vec pre dospelých.

Spojili sme sa zoznam zdravých pochutín pre dospelých vyrobené z najlepších prírodných energizujúcich zložiek.



Tieto dobroty poskytujú čisté palivo pre váš deň a nechajú vám dostatok energie na zábavu.

Chyťte ktorékoľvek z týchto súst pre dobro, keď nabudúce bude v strese dospelého človeka túžiť po nezdravej soli, cukre a tuku.

Obsah



Čučoriedky

Tajná zbraň: Mangán

Čučoriedky obsahujú vysoký obsah mangánu, minerálu, ktorý sa aktivuje enzýmy vaše telo musí metabolizovať a využívať sacharidy a aminokyseliny. Jedna šálka čučoriedok má 0,5 gramov mangánu. To neznie ako veľa, ale je to 25% z vašej odporúčanej dennej hodnoty. Čučoriedky majú tiež kopu ďalších obohacujúcich živín, vrátane kyseliny listovej a vitamínov C, A a K.

1. Milujte jedlo Predplatné krabičky na zdravé občerstvenie

Láska k jedlu zdravé občerstvenie

Chcete chutné a zdravé občerstvenie doručované každý mesiac? Po obmedzenú dobu ponúka Love With Food 40% zľavu na váš prvý Deluxe Snack Box! Navyše - za každú zakúpenú krabicu za vás daruje jedlo miestnej potravinovej banke. Získajte 40% ZĽAVU na svoj prvý box tu!

Deluxe občerstvenie Rozbaľovanie videa:

2. Čučoriedkový špenátový smoothie

Zmiešajte 1/2 šálky čučoriedok, 1 šálku špenátu a asi šálku svojho obľúbeného mlieka, aby ste vytvorili energizujúce zelené smoothie. Pridajte niekoľko kociek tofu, aby ste posilnili krémový faktor.

3. Čerstvá čučoriedková salsa

Hovoríme tomu salsa, ale dalo by sa to skutočne nazvať ovocným šalátom a zjesť ho lyžičkou. Ak chcete pripraviť túto čerstvú salsu, nasekajte čučoriedky, koriander a malé jalapeno. Potom celú zmes zalejte trochou limetkovej šťavy.

Pridajte zelenú cibuľu, aby bol tento recept trochu pikantnejší; pridajte jahody a kvapku medu, aby bol tento recept trochu sladký.

4. Mrazené jogurtové čučoriedky

mrazený-jogurt-pokrytý-čučoriedky-002a

ako urobiť virtuálnu hernú noc

Čučoriedky, ktoré sú vložené do gréckeho jogurtu a mrazené, sa zmenia na výživné sústo, ktoré uspokojí aj vaše chute na sladké. Získajte recept a pokyny od Arašidové maslo a korenie .

Fazuľa

pexels-foto-176169-1
Tajná zbraň: Vlákno

Vlákno nás drží plný a spokojný . Dodáva druh energie s oneskoreným uvoľňovaním, ktorý naše telá potrebujú, aby zostali nabité energiou po celý deň. Štruktúra potravín bohatých na vlákninu spomaľuje vstrebávanie tukov a sacharidov z vášho tela a prispieva k dlhodobým pocitom sýtosti a energie.

Fazuľa je perfektný spôsob, ako prijať viac vlákniny vo vašej strave. Podľa USDA , 1/2 šálky surových bôbov pinto má 15 gramov vlákniny, čo je 60% vašej odporúčanej dennej hodnoty.

5. Smoothie z čiernej fazule

Neodpisujte smoothie z čiernych fazulí, kým to nevyskúšate. Tento recept z Svedomitý jedlík zmieša čierne fazule s banánmi a kakaovým práškom a vytvorí tak hladký odvar, ktorý dodá vášmu dospelému telu veľa vlákniny a energie.

6. Zber úlomkov Black Bean Crisps Mango Chile Lime

harvest-snaps-mango-chili-lime-black-bean

Zodpovedné občerstvenie je vecou dospelých. Porcia z nich Chrumkavé lupienky z čiernej fazule Mango Chile má 17% odporúčanej dennej hodnoty vlákniny.

Záver: Jedenie týchto lupienkov je určite chytré a chutné rozhodnutie.

7. Mango White Bean Smoothie

Tu je ďalší fazuľový smoothie, ktorému sa musíte pokúsiť uveriť. Vlákninou nabité biele fazule robia toto mangové smoothie Niektoré múdrejšie extra plnka a extra krémová.

8. Čokoládový puding z čiernej fazule

čierno-fazuľovo-čokoládový-puding

Meghan Telpner používa nesladenú čokoládu, čierne fazule, chia semiačka a pyré zo sladkých zemiakov na prípravu prekvapivého pudingu s množstvom vlákniny.

9. Cícerová čierna fazuľová pochutina

Krok vedľa, slané spracované občerstvenie. Od Dizzy, Busy, and Hungry , táto zmes na občerstvenie na báze fazule má všetky výživné látky a vlákninu, ktoré potrebujete pre deň plný prvotriednych dospelých.


lwf-midpost-ad-hsfa

10. Guličky s bielkovinami z čiernej fazule

arašidy-a-treenut-free-protein-gule-fg

Ak potrebujete rýchle a funkčné občerstvenie, vyberte si proteínové guľôčky, ktoré zaručene zlyhajú. Tento recept z Fyzická výživa mieša čierne fazule a ovsený vločky a vytvára uspokojivú proteínovú guľu, ktorá vás prevedie celým dňom.

Jahody

jahody

Tajné zbrane: Vitamín C, kyselina listová a fenolové zlúčeniny

Úsmev, jete jahody! Ak ste niekedy premýšľali, prečo vám konzumácia jahôd robí taký dobrý pocit, potom vás možno nadchne správa, že existujú vedecké dôkazy, ktoré vysvetľujú, odkiaľ pochádzajú všetky tie šťastné pocity.

Podľa štúdie zverejnenej v Vestník poľnohospodárskej a potravinárskej chémie , kombinácia jahôd s výživnými látkami, vitamínmi, minerálmi a zlúčeninami vytvára nadpriemerne zdravý balíček.

Dobré a dobré pre vás, jahody sú dokonalým základom pre rôzne zdravé odrastené občerstvenie.

11. Jahody + balzamikové mrholenie

Nič nie je dospelejšie ako jedinečné kombinácie chutí a kombinácia jahôd a balzamiku je úplne klasická. Stačí nakrájať nejaké jahody a pokvapkať ich kvalitným balzamikovým octom na sladké i slané občerstvenie, ktoré uspokojí.

12. Jalapeno-jahodové špízy

Špízy jalapeno a jahody sú prekvapivým a povzbudzujúcim občerstvením, ktoré môžete spolu hodiť za pár sekúnd. Tip: Keď krájate jalapenos, noste rukavice.

hry pre rozbíjanie ľadu pre skupiny

13. Jahodové raňajky

Jahody, ovos a kokosová múka sa spájajú v kuchynskom robote, aby pripravili chutné raňajkové sústa, ktoré evokujú detské spomienky na ovocné cereálie. Získajte recept od Moje deti olizujú misku .

14. Organické živé superpotraviny Sušené jahody

Tieto sušené jahody dávajú celé jahody plné živín do praktického obalu, ktorý môžete držať pri stole niekoľko týždňov a týždňov.

15. Jahodový avokádový smoothie

lopatka-jahoda-avokádo-smoothie

Choďte podľa vodcu Ovsené vločky s vidličkou a zo sladkých jahôd a smotanového avokáda vytvorte nezabudnuteľné smoothie, ktoré vám pomôže usmievať sa počas dňa plného povinností a povinností dospelých.

Mango

mango

Tajné zbrane: Fytochemikálie a vitamíny

Štúdie naznačujú, že mango má „ mnohostranné zdravotné výhody.

Mangy pozitívne ovplyvňujú chemické procesy nášho tela, bojujú proti zápalom a chránia nás pred voľnými radikálmi. Mangos tiež poskytuje dávku zdravej energie poháňanej sacharidmi, ktorá je oveľa prospešnejšia ako to, čo by ste mohli získať z candy baru.

16. Rýchle mangové ovsené vločky

Robte to, čo Marla Meridith robí a dajte si do ovsených vločiek mango, aby ste získali dvojnásobnú dávku živín a dostatok energie.

17. Organické živé superpotraviny Sušené plátky manga

bio-živé-superpotraviny-sušené-mango-plátky

Keep tieto sušené plátky manga po ruke pre každú situáciu, keď potrebujete energetickú podporu. Sušené mango zaručuje, že máte vždy prístup k svojmu obľúbenému tropickému ovociu, aj keď je mimo sezóny.

18. Dokonalé kokosové mango

Možno ste príliš zaneprázdnení dospelosťou, aby ste si mohli urobiť skutočnú dovolenku, ale vždy budete mať čas na kokosový a mangový parfait. Tento parfait z Karissa’s Vegan Kitchen posilňuje vaše telo a prenáša vás do tropického raja.

19. Raňajkové tyčinky z konopného proteínu Mango

Mango nie je niečo, čo často vidíte v proteínovej tyčinke, a výsledkom je nádherný spôsob, ako získať svoju dennú dávku prospešného manga. Zistite ako Will Frolic for Food pripravuje tieto občerstvenie, ktoré je hodné dospelých.

20. Misa na banánové mango smoothie

zeleno-smoothie-miska-s-bananom-mangom

Máločo je zdravšie alebo ľahšie vyrobiteľné ako smoothie misky. Toto S jedlom a láskou misa začne a ukončí váš voľný deň práve s kombináciou banánov, manga, baby kelu a konopných semienok.

Špenát

špenát

je popcorn povolený na paleo diéte

Tajná zbraň: Fytochemikálie a bioaktívne látky

Všetci vieme, že špenát je pre nás dobrý, ale aký dobrý je? Naozaj dobre. Podľa štúdie zverejnenej v Jedlo a funkcie , všetko dobré v špenáte presahuje naše základné výživové potreby. Ako sa ukázalo, špenát by mohol iba vyladiť metabolizmus, zvýšiť pocit sýtosti a pomôcť našim systémom znížiť poškodenie buniek,

Tu je niekoľko spôsobov, ako občerstviť aj mimo šalát, ako získať viac špenátu.

21. Ovos cez noc v spoločnosti Green Monster

zeleno-príšerný ovos

Kto vedel, že to môže byť také chutné a ľahké jesť špenát na raňajky? Oh ona žiari nechá krémový špenátový smoothie a trochu ovsených vločiek sedieť cez noc. Výsledok? Superpotravinové raňajky, po ktorých túžite každý deň.

22. Zelené smoothie misy

Zelená smoothie misa www.kitchenconfidante.com

Táto zelená smoothie miska vám umožní dosiahnuť dennú kvótu špenátu a zároveň si trochu oddýchnuť od šalátov. The Kuchynská dôverníčka robí to použitím čerstvého špenátu, kefíru, ananásu a ďalších.

23. Špenátová avokádová polievka

Tento surový špenát a avokádová polievka z Rawtariánsky sa pripravuje rovnako ľahko ako akékoľvek smoothie a môžete ho zjesť na rýchle popoludňajšie občerstvenie alebo dokonca na ľahkú večeru.

24. Prúžky organického špenátu od vegána Roba

vegan-robs-spinach-strip

Tieto chrumkavé prúžky poskytujú perfektný spôsob občerstvenia, ako dostať špenát do vašej stravy. Prúžky, ktoré neobsahujú GMO, poskytujú uspokojivú chuť spolu s vlákninou, železom a bielkovinami.

Paradajky

paradajky

Tajná zbraň: Lykopén

Jedenie dospelých zahŕňa aj občerstvenie, ktoré má výhody, a lykopén v rajčiakoch áno zobrazené poskytovať veľa výhod. Lykopén by mohol znížiť riziko vážnych ochorení vrátane rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.

25. Stohy paradajok a avokáda

Najlepšie plátky ľahko osolenej paradajky s plátkami čerstvého avokáda, aby sa zdravšie zakrútili na šaláte Caprese, ktorý dodáva dobré tuky a dostatok lykopénu.

26. Kebab z paradajok, bazalky a tofu

Nakrájajte čerešňovú paradajku, kocku tofu a list bazalky, aby ste si pripravili chutnú a energizujúcu antipastiu bez mastného syra.

27. Perfektný slaný paradajkový jogurt

Slané parfaity zmenia váš život v snahovaní dospelých. Sú nabité zeleninou a ich výroba je rýchla a ľahká. Nemôžeme vymyslieť lepší spôsob, ako uspokojiť váš slaný zub na občerstvenie. Toto Robustné recepty parfait obsahuje paradajky bohaté na lykopén, bielkovinový grécky jogurt a quinoa vhodnú pre vás.

Ovos

ovos

Tajná zbraň: Avenantramidy

Štúdie naznačujú že vláknina nie je jediným dobrým aspektom zdravého ovsa. Oves obsahuje avenantramidy, druh polyfenolu s antioxidačnými vlastnosťami. Avenantramidy v ovse môžu bojovať proti zápalu a svrbeniu, zatiaľ čo bránia srdcovým chorobám a rakovine hrubého čreva.

28. Ovesné vločky slaného kelu

Zmeňte svoje ranné občerstvenie pomocou tejto slanej ovsenej kaše z Prirodzene Ella . Vegetariánsky vývar, ovos a kel pripravujú dopoludňajšie občerstvenie, ktoré vás uspokojí až do obeda.

29. Health Warrior banánová orechová chia tyčinka

zdravie-bojovnik-banan-orech

Tento super bar je nabitý chia semiačkami, ovseným vločkami a krémovým kešu maslom. Má bielkoviny a vlákninu, ktoré dodajú vášmu dňu energiu, a je to dokonalý spôsob, ako do svojho života pridať ešte niečo ovsa.

30. Ovsené vločky Smoothie

Ovsené vločky sú dokonalým spôsobom, ako získať avenantramidy. Toto banánové, oranžové a ovsené smoothie z Beauty Bites sú rovnako osviežujúce ako plné. Vyskúšajte tento recept a možno vás bude lákať pridať ovos do všetkých vašich obľúbených smoothies.

31. Purely Elizabeth Apple Current Ancient Grain Müsli

cisto-Elizabeth-apple-currant-musli

Balené s organickým bezlepkovým ovsom, ríbezľami, sušenými jablkami a prosomi, toto úžasné musli z Čisto Alžbeta vás uspokojí a zasýti zdravou vlákninou a avenantramidmi.

Toto vegánske občerstvenie bez GMO vás udrží celé hodiny a nemá pridaný cukor, takže všetka tá inšpirácia, ktorú cítite, pochádza z čistej jednoduchosti a nie zo sladkého otrasu, ktorý by vás nechal havarovať.


lwf-midpost-ad-hsfa

Citrusové ovocie

citrus

Tajná zbraň: Vitamín C

Vitamín C sme dostávali do našich vitamínových kapsúl už od detstva, ale čo robí vitamín C okrem boja proti nachladnutiu?

Podľa štúdie zverejnenej v Vestník Americkej geriatrickej spoločnosti , vitamín C môže pomôcť v boji proti únave. Vedci v skutočnosti pozorovali, že jedinci, ktorí nekonzumovali veľa vitamínu C, vykazovali takmer dvojnásobné množstvo príznakov únavy než jedinci, ktorí dostali veľa vitamínu C.

32. Grilovaný grapefruit

Grilované polovičky grapefruitu asi tri minúty, aby priniesli citrusové príchute, o ktorých ste nikdy netušili. Polovica grapefruitu má viac ako polovicu odporúčanej dennej hodnoty vitamínu C, čo je múdra voľba na občerstvenie.

33. Plátky škorice pomaranča

Posypte plátky pomaranča škoricou a pokvapkajte ich medom, aby ste jednoduché ovocie povýšili na novú úroveň občerstvenia pre dospelých. Získanie vitamínu C je teraz oveľa vzrušujúcejšie.

nápady na zdravé občerstvenie do práce

Páčil sa vám náš zoznam zdravého občerstvenia pre dospelých? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie!

(PS - Nenechajte si ujsť ZĽAVA 40% na váš prvý Deluxe Box lahodného a zdravého občerstvenia!)

Dodatočné zdroje