39 nápadov na zdravé raňajky v kancelárii, ktoré vám doplnia ráno

Keď sa ráno chystáte odísť z miesta a stihnete prácu včas, na raňajky ľahko zabudnete.

hry pre rozbíjanie ľadu pre dospelých

Nemusíme vám hovoriť, že raňajky sú dôležité. To už viete a preto ste tu.



Problém spočíva v pohodlí. Len veľmi málo ľudí chce stráviť 30 minút príprava raňajok každé ráno, takže to nakoniec len vynechajú.

Ale je tu niečo horšie ako vynechať raňajky - raňajkovať nezdravé jedlo, ako je toastové pečivo s cukrom, dánske jedlá alebo kávové nápoje.

Áno, nie všetky jedlá na raňajky sú stvorené rovnako. Preto sme vytvorili tohto praktického sprievodcu s 39 nápadmi na zdravé raňajky do práce, vďaka ktorým budú vaše ráno čarovné.



Bavíte sa na Dcbeacon v HQ v deň ocenenia zamestnancov s raňajkami, ktoré poskytujú @bulletproofcoffee a @amazebowls, pretože to je to, čo robia úžasné kancelárie a majú fenomenálny deň! #AwesomeOffice

Fotografia, ktorú zverejnil Dcbeacon (@healthysnackdelivery) 4. marca 2016 o 8:20 PST

Mnohé z nich trvajú len pár minút. Iné si môžete pripraviť noc predtým, aby ste ich mohli chytiť cestou z dverí. To všetko sú vynikajúce a zdravšie možnosti, ktoré vám pomôžu zostať v práci sústredení a produktívni.



Získajte veľkú krabicu zdravého občerstvenia zadarmo do svojej kancelárie bez toho, aby ste zdvihli prst.

Špeciálne poďakovanie blogerke o zdravých potravinách Alexandrii McInnes (aka @ namasteslimmer ) za prepožičanie jej odborných znalostí.

1. Toast z avokáda z cherry paradajok

Avokádový toast

Foto a recept s povolením @namasteslimmer

Avokádový toast je taký jednoduchý, že si ho môžete pripraviť aj vo svojej kancelárskej kuchyni.

Toast (uistite sa, že je to celozrnná pšenica) vám dá komplexné sacharidy, ktoré potrebujete, a avokádo pripraví vynikajúci zdravý tuk. Nie ste fanúšikom toastu? Vyskúšajte pečené celé pšenice Methi puri chutná alternatíva z Indie.

Foodblogerka Alexandria McInnes (alias @namasteslimmer) nám ukazuje zvrat:

  1. Opečte veľký kúsok viaczrnného chleba bez lepku bez lepku.
  2. Pridajte 1/4 šálky roztlačeného avokáda.
  3. Navrch dajte 1 nakrájanú žltú cherry paradajku.
  4. Pridajte špargľu balzamikových a čili vločiek na teplo.

2. Grilovaný grapefruit

Grilovaný grapefruit

Foto a recept s láskavým dovolením Stephanie Ivanick.

Ako už bolo spomenuté vyššie, váš mozog beží na glukóze. Ale rafinované cukry nachádzajúce sa v potravinách, ako je pečivo, vás pošlú k rannej zrážke.

To, čo chcete, sú zložité sacharidy a tieto jednoduché a chutné raňajky ich majú napichané.

Super ľahké ...

  1. Zapnite brojler.
  2. Grep nakrájame na polovicu.
  3. Zmiešajte 1,5 lyžice. kokosový cukor s 1 lyžičkou škorice. Spolu premiešame.
  4. Tenkú vrstvu kokosového oleja uhladíme na grepe a posypeme škoricovou zmesou.
  5. Na plech vystlaný alobalom dajte grapefruit a grilujte 2 - 3 minúty, kým nezačne bublať cukor. Užite si to!

3. Bounce Balls

10 odrazových lôpt

Na toto lahodné raňajkové občerstvenie, ktoré pripravili manželia Paula a Andy Hannaganovci, nie je potrebná žiadna príprava. Bounce Balls sú 100% prírodné, neobsahujú lepok a GMO a obsahujú až 9 gramov bielkovín. Vyskúšajte tieto a uvidíte, prečo sa ich mottom je jesť dobre, cítiť sa dobre, robiť dobre.

Medzi príchute patrí superberry, kakaová mäta, kokos a makadamia a arašidové kakao.

4. Mrazený banán a smoothie z arašidového masla

P5OBD0SSG6

Smoothie je skvelý spôsob, ako získať všetky potrebné živiny ráno jedným ťahom. Prep tento sladký a krémový odvar noc predtým, aby ste mohli naraziť na mixér, skôr ako narazíte na zem. Konopné semená bohaté na bielkoviny tiež robia z tohto skvelého nápoja po tréningu.

Odhlásiť sa Lahodne Ella pre celý recept.

5. Perfektná Berry Chia

DIGITÁLNA FOTOAPARÁT OLYMPUS

DIGITÁLNA FOTOAPARÁT OLYMPUS

Táto pochúťka bohatá na antioxidanty je o bobuliach. Začína sa to základom bobuľového smoothie, po ktorom nasleduje vrstvený puding zo semien chia a je zakončený ďalším ovocím, granolou a chutnými Dang kokosové lupienky.

Toto je trochu práce navyše, ale stojí to za to.

Pozrite sa na celý recept od blogerky Joleen Kitchen .

6. Surová pohánka a čučoriedková kaša

IMG_0468

Fotka patrí David blakie

hry, ktoré sa majú hrať na stretnutiach

Toto je ďalší skvelý recept, ktorý si môžete pripraviť večer predtým, takže sa môžete len tak chytiť svojej cesty von z dverí.

Pohánka si určite zaslúži status „superpotraviny“. Je to lacný, všestranný a bezlepkový zdroj bielkovín. Je tiež bohatý na železo a je známe, že znižuje hladinu lipidov v krvi, čo je vynikajúce pre vaše srdce.

Lahodne Ella celý recept.

7. Sedem nedieľ kakao a kokosové müsli

12 7 nedele

Müsli je založené na surovom ovsenom vločke, čo z neho robí vynikajúci zdroj komplexných sacharidov.

To znamená nesladený kakaový prášok a na bielkoviny bohaté plátky mandlí a pepita táto dekadentná ochutnávka raňajok je pre vás vlastne dobrá.

Pridajte mlieko (alebo svoje obľúbené nemliečne mlieko) a užívajte si!

8. Chia puding

chia puding - zdravé kancelárske občerstvenie

Ch-ch-divide!

Kto vedel, že pestovaná keramika je v prestrojení skutočne vynikajúcou superpotravinou? Chia semená sú celozrnné, a preto sú skvelou alternatívou k spracovaným zrnám.

Chia semienka a kokosové mlieko vytvárajú pre Paleo priateľské párovanie v tejto uspokojivej raňajkovej kúre s vysokým obsahom protizápalových omega-3. Toto je ďalší recept, ktorý si môžete pripraviť večer predtým, aby ste si ráno ušetrili čas.

Budete potrebovať:

  • 1/4 šálky chia semiačok
  • 1 šálka ľahkého alebo plnotučného kokosového mlieka
  • 1/2 lyžice. med

Chia semiačka, kokosové mlieko a med zmiešajte spolu v malej miske alebo pohári. Necháme cez noc stuhnúť v chladničke.

Vyberte z chladničky a uistite sa, že váš puding vyzerá husto a že chia semiačka boli nagélované. Navrch dajte čerstvé ovocie a orechy a ihneď si pochutnajte.

Je to naozaj také ľahké.

9. Čučoriedkový Chia nočný ovos

3 čučoriedky-chia-ovos-2695

Ovos pre prenocovanie je chladným a osviežujúcim doplnkom horúcich obilnín. Najlepšie si ich užijete v tie teplé letné ráno. Toto recept od Earnest Eats príprava trvá iba asi minútu:

  1. Naplňte Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit cereálny pohár mandľovým mliekom (alebo mliekom podľa vášho výberu) len toľko, aby ste pokryli zrná.
  2. Pohár zakryte a uložte na noc do chladničky.
  3. Pred podávaním nalejte čerstvé ovocie (voliteľné)

10. Pečieme mayské Brekkie

brekkie piecť

Fotka patrí Frank Steiner

Earnest Eats poskytuje ďalší klenot s touto upečenou raňajkovou dobrotou.

Budete potrebovať:

  • 1 1/2 šálky Earnest Eats Mayan Blend Superfood Hot Cereal
  • 1/4 šálky organického trstinového cukru
  • 1/4 šálky organických hrozienok
  • 1 lyžička prášku do pečiva
  • 1/2 lyžičky morskej soli
  • 1 čajová lyžička mletej škorice
  • 2 bio vajcia
  • 1/2 šálky organického mlieka
  • 1/4 šálky rozpusteného kokosového oleja
  1. Predhrejte rúru na 350 F.
  2. Najskôr zmiešajte 6 ingrediencií vo veľkej miske, potom v malej miske rozšľahajte vajcia, mlieko a olej.
  3. Mokré prísady skladajte do suchých, kým nie sú rovnomerne zmiešané.
  4. Nalejeme do mierne vymastenej formy na chlieb s chlebom 9 × 5 a pečieme 20-22 minút, kým stuhnú.
  5. Pred nakrájaním na 8 štvorcov ochlaďte

11. Munk Pack Oatmeal Squeeze

11 MunkPack_PouchMockup_USABlueberry_011

Ďalšia skvelá rýchla a zdravá možnosť, Munk Packy napájajte svoje ráno čistou energiou z výdatných ovsených vločiek a skutočného ovocia.

Balíky Munk Pack sú minimálne spracované a neobsahujú cukry a plnidlá, ktoré nájdete vo väčšine raňajkových barov a občerstvenia. Vďaka praktickému vreckovému baleniu môžete jesť aj na cestách.

12. Paleo Mrkvový koláč šišky

7 tyčí Thunderbird

Priznám sa, milujem šišky. Len nemilujem to, ako sa potom cítim, ani sa nezbláznim z toho, aký vplyv majú na moju náladu a duševný stav.

Tieto koblihy Paleo Mrkvový koláč poskytujú všetku dekadenciu tradičného šišky bez zrútenia (alebo pocitu viny).

cvičte pri sedení za stolom

Táto pochádza Bary Thunderbird , austinskí výrobcovia čistej, čistej energie a energetických tyčiniek bez cukru.

Pre šišky budete potrebovať:

  • 3/4 šálky mandľovej múky
  • 2 lyžice. kokosová múka
  • 1/2 lyžičky. prášok do pečiva
  • 1/4 lyžičky. Himalájska morská soľ
  • 1/2 lyžičky. Škorica
  • 1/4 lyžičky. Ďumbier
  • 1/4 lyžičky. muškátový oriešok
  • Štipka klinčekového prášku
  • 1/4 šálky strúhaného kokosu (nesladeného)
  • 1/2 šálky nastrúhanej mrkvy
  • 1/2 šálky nasekaných sušených fíg
  • 2 vajcia
  • 6 lyžice. kokosový olej
  • 6 lyžice. med alebo javorový sirup.
  1. Predhrejte si rúru na 350 stupňov Fahrenheita.
  2. Všetky suché suroviny spolu preosejte do jednej misy a všetky vlhké suroviny spojte do druhej.
  3. Mokré prísady pridáme do sucha, poriadne premiešame a potom zložíme nastrúhanú mrkvu a figy.
  4. Nalejte cesto do formy na šišky (každú formu naplňte do 3/4).
  5. Pečte 18 - 20 minút alebo kým koblihy nie sú zlaté a špáradlo nevyjde čisté.
  6. Vyberte ich z rúry a nechajte ich úplne vychladnúť.

Na polevu budete potrebovať:

  • 1/2 šálky surových kešu, cez noc namočené a scedené
  • 1/4 šálky javorového sirupu alebo medu
  • 4 lyžice. kokosové maslo
  • 2 lyžice. voda na riedenie, ak je to potrebné.
  1. Všetky ingrediencie spracujte v kuchynskom robote alebo vo výkonnom mixéri.
  2. Keď sú šišky vychladnuté, ponorte ich do polevy a vráťte ich späť na chladiaci stojan.
  3. Na každý koblih navrch dajte rozdrvené vlašské orechy a nastrúhaný kokos, ak je to žiaduce. Robí osem šišiek.

13. 7 Sucháre z kozieho syra

Crisp n Ľahké sušienky

Foto a recept s povolením @namasteslimmer

Tu je ďalší rýchly recept od Namasteslimmera Alexa McInnesa, ktorý si môžete pripraviť za štipku.

Vezmite 4 sušienky Wasa Crisp’n Light 7 Grain Crackers a na vrch dajte 2 lyžice kozieho medového syra a dochuťte nakrájanými jahodami, mangom alebo čučoriedkami. Ľahké, chutné a veľmi výživné.

14. Miska gréckeho jogurtu krásy

misa na krásu

Foto a recept s povolením @namasteslimmer

Táto výživná a uspokojujúca pochúťka je taká jednoduchá, ako je len možné. Vezmite 6 oz nemastného obyčajného gréckeho jogurtu a na vrch dajte jahody, čučoriedky, maliny a kivi. Posypte 1 ČL čiernych chia semienok Health Warrior a zmesou Justin’s Honey Peanut Butter. Bam! Raňajková blaženosť v miske.

15. Vaječné biele a omeleta z kanadskej slaniny

vaječná biela a kanadská slaninová omeleta

Foto a recept s povolením @namasteslimmer

Zapaľovač prevezme tradičnú obľúbenú položku. Aj táto je rýchla a ľahká: 1 šľahač vajec SmartCup, 3 plátky Hormel Foods silne nakrájanej kanadskej slaniny, 1 klinový výsek švajčiarskeho cesnakového bylinného syra Laughing Cow, 1 mini avokádo. Pridajte horúcu omáčku a pokvapkajte ju koriandrom a korením.

16. Arašidové maslo Celozrnná vafle + jahoda alebo banán

celozrnná oblátka

Táto bohato uspokojivá raňajková pochúťka je skvelá na jedlo.

Jednu celozrnnú vafľu Trader Joe zohrejte v hriankovači. Podlejeme hladkým arašidovým alebo mandľovým maslom a na vrch dáme ovocie, ktoré si vyberieme. Banán je veľkou pochvalou orechového masla. Určite tiež vyskúšajte tento druhý zábavný recept na vafle na ďalšie raňajky.

17. Sladké zemiaky, čierna fazuľa a vajce Raňajky Burrito

Zdravie-práca-občerstvenie-recept

Ak si raňajky burritos spájate s mastnými lyžičkami a veľkými potravinovými kómaami, neskúšali ste táto zdravá verzia vyrobené pre vytrvalostných športovcov. Sladké zemiaky chutia vynikajúco a sú nabité výživnými látkami.

nápady na zdravé občerstvenie do práce

Bonus - tieto burritá sú vhodné pre mrazničky. Pripravte ich v dávkach a máte raňajky na celý týždeň.

Celý recept na Zóna vytrvalosti .

18. Jablkové ovsené vločky s čučoriedkovým kompótom

jablkový kompót

Fotka patrí Alfa

To najlepšie na tom toto rýchle jedlo je to, že hoci sa dá ľahko vyrobiť, vyzerá to, že bolo ťažké ho vyrobiť. Skvelý spôsob, ako urobiť dojem na svojich priateľov počas jesenných a zimných mesiacov.

Budete potrebovať:

  • 1/2 čučoriedky (asi 100 g)
  • 40 g ovsenej kaše (ovos s rýchlym varením)
  • 200 ml mlieka z hnedej ryže alebo akékoľvek iné mlieko na rastlinnej báze
  • 1 nastrúhané červené jablko

Lahodná Ella má celý recept tu .

19. Zdravé klastre banánových a mandľových granúl

zhluky granolov

Sladká krémovosť a chrumkavosť, ktoré vás prinútia myslieť na to, že si doprajete - keď naozaj nie! Toto malé jedlo má rastlinné bielkoviny, omega 3 kyseliny, vitamíny a nádherné vlákninou plnené komplexné sacharidy po celé dni. Cíťte sa plní, spokojní a plný energie.

Budete potrebovať:

  • 1 šálka mandlí
  • 1/2 šálky vlašských orechov
  • 1 šálka ovsa
  • 1/2 šálky slnečnicových semien
  • 1/2 šálky tekvicových semiačok
  • 1/2 šálky ľanových semien
  • 3 veľmi zrelé banány
  • 2 lyžice. z manuka medu
  • 2 lyžice. mandľového masla

Pre misku na smoothie:

  • 1 zrelý banán
  • 1/2 šálky čučoriedok, jahôd a malín
  • 1 hrsť špenátu
  • 1 polievková lyžica. mandľového mlieka alebo vody

Celý recept na Lahodne Ella .

20. Mango palacinky

mangové placky

Táto svieža, energizujúca remix klasickej palacinky je plný celých zŕn a komplexných sacharidov.

Budete potrebovať:

  • 2 zrelé banány
  • 4 plátky manga
  • 1 šálka čučoriedok
  • 1 1/2 šálky ovsa
  • 3 lyžice. orechového masla
  • Kokosový olej (na mastenie)
  • 2 šálky vody
  • Štipka soli

Celý recept tu .

21. Francúzsky toast bez jahôd bez lepku v hrnčeku

hrnček francúzsky toast

Foto a recept s povolením @namasteslimmer

Tieto úžasné raňajky sa dajú ľahko vyšľahať v kancelárskej kuchyni.

  1. Naložte hrnček čerstvými jahodami.
  2. Namočte kúsok chleba bez lepku do zmesi vajec (jedno), striekajúcej francúzskej vanilky Half & Half, vanilkového extraktu a škorice.
  3. Namočený chlieb nakrájajte na vrch jahôd v hrnčeku.
  4. Mikrovlnná rúra 2 minúty 30 sekúnd.
  5. Nie je potrebný sirup, jahody poskytujú všetku sladkú dobrotu, ktorú budete potrebovať.

22. Hash na praženicu a kuraciu klobásu

vyprážané vajce a kurací párok

Foto a recept s povolením @namasteslimmer

Tieto vynikajúce raňajky EGG sú plné bielkovín a chutí.

Kombinujte organickú údenú kuraciu klobásu 1 Aidell, na kocky nakrájanú šalotku, papriku, 1/8 šálky Trader Joe’s Shelled Edamame, 1/2 oz nakrájanú pikantnú goudu a zvyšky manga pico de gallo na panvici a soté. Navrch dajte praženicu a pokvapkajte Srirachou, aby ste ju dostali navyše.

23. Miska na raňajky Quinoa

misa na raňajky quinoa

Foto a recept s povolením @namasteslimmer

Tu je kreatívny spôsob, ako využiť zvyšnú quinou v chladničke:

Spojte 1/2 šálky quinou zmiešanej s 1 polievkovou lyžičkou. Organic Valley francúzska vanilka napoly a napoly. Na vrch dajte 1 polievkovú lyžičku. nastrúhaný sladený kokos, rozmixované bobule, kumvaty a kivi. Voila!

cvičte pri sedení za stolom

Foto a recept s povolením @namasteslimmer.

24. Bezlepkové cícerové múky

cícerové oblátky

Tieto vafle vyrobené z cíceru, pohánky a tapiokovej múky, sú 100% bezlepkové a plné bielkovín, čo z nich robí zdravší a uspokojivý výber vaflí.

Budete potrebovať:

  • 1 šálka cícerovej múky
  • 1/2 šálky pohánkovej múky
  • 2 lyžice. tapioková múka
  • 1/4 lyžičky. soľ
  • 1/2 lyžičky. prášok na pečenie
  • 2 vajcia
  • 1 šálka mlieka
  • 1-5 lyžice. med
  • Asi 1/4 šálky oleja na vymastenie vaflového železa

Celý recept na SitBackWithMe.com .

25. Raňajková misa s kokosovou rumovou granolou

kokosová rumová granola

Po prvé, nie, nebudete naraziť na prácu toto . Alkohol sa spáli, ale príchuť kokosového rumu zostane. Celá príprava a varenie trvá asi 35 minút. Vyrobí 3 šálky.

Budete potrebovať:

  • 2 šálky rolovaného ovsa
  • 1/2 šálky mandlí, nasekané
  • 1/4 šálky quinoa
  • 2 lyžice. med
  • 3 lyžice. kokosový olej
  • 2-3 lyžice. Rum (voliteľné)

Recept na Pečenie Noob .

26. Ovsené miešané vajcia

ovsené miešané vajcia

Dobre, tento môže znieť trochu zvláštne, ale vyslyš ma. Nielenže to robí táto chuť úžasná , ale získate komplexné sacharidy a hromadnú dávku bielkovín. Príprava navyše trvá len asi päť minút.

Budete potrebovať:

  • 2 vajcia
  • 3 lyžice ovsa
  • Špliechanie mlieka
  • 1 lyžička kokosový olej
  • 1 lyžička z opečených tekvicových semiačok, soli a korenia, uhorky a zeleniny podľa vášho výberu.

Celý recept na Veľmi raňajky .

27. Berry Coconut Raňajkové smoothie misy

čučoriedkové smoothie-zdravé-pracovné vrece

Táto chutná rozkoš trvá len asi 15 minút, takže je ideálne na tie ráno, keď bežíte pozadu.

Budete potrebovať:

  • 1/2 hrnčeka plnotučného kokosového mlieka
  • 1 šálka kokosovej vody (alebo môžete použiť mandľové mlieko)
  • 2 šálky mrazených zmiešaných bobúľ
  • 2 veľké mrazené banány
  • 1 polievková lyžica. ľanová múčka (alebo mleté ​​chia semienko)
  • 2 lyžice. med (použite agáve alebo javor, ak sú vegánske),
  • 3/4 šálky staromódneho rolovaného ovsa

Celý recept na GringaLicious .

28. Raňajky kuskus

raňajkový kuskus

Fotka patrí Gaurav Mishra

Ďalším skvelým spôsobom znovu použiť svoj zvyšný kuskus. Kombinujte s medom, jogurtom, hrozienkami a pripravte tak tieto raňajky na cestoviny.

Budete potrebovať:

  • 80g kuskus
  • ½ lyžičky. škorica
  • Lyžica hrozienok alebo sultán
  • Niekoľko nasekaných mandlí
  • 1/3 šálky plnotučného mlieka
  • Malý plátok masla
  • 2 lyžičky tekutý med a ďalšie na podávanie
  • Grécky jogurt slúžiť

29. Kokosové palacinky s limetkovým cukrom a jogurtom

kokosové palacinky

Fotka patrí Ruocaled

cvičenia, ktoré môžem robiť za svojím stolom

Viete, že tu máme chuť na Dcbeacon . Raz za čas sa nám páči, že sa nám dostane krep. Tu je zdravší recept pre všetkých vašich frankofilov tam vonku.

Pre palacinky budete potrebovať:

virtuálna hracia noc s priateľmi
  • 1 polievková lyžica. kokosový olej, rozpustený
  • 2 vajcia
  • 1/2 šálky vody
  • 200ml kokosového mlieka
  • 150g viacúčelovej múky

Pre limetkový cukor budete potrebovať:

  • 1/2 hrnčeka cukru
  • Kôra z 1 vápna

Celý recept na Pečenie Noob .

30. Miska na tropické zelené smoothie

zelená smoothie miska

Fotka patrí Mamy na premenu mamičiek

tento sa mi páči , nielen preto, že zelená je farba našej spoločnosti, ale aj preto, že vďaka tropickým príchutiam mám pocit, že som niekde na dovolenke na pláži.

Budete potrebovať:

  • 1/2 šálky mrazeného manga
  • 1/2 šálky mrazeného ananásu
  • 1/4 šálky obyčajného gréckeho jogurtu
  • 1 šálka špenátu
  • Mätové listy
  • 1 šálka kokosovej vody

Všetky ingrediencie vložte do mixéra alebo kuchynského robota a rozmixujte dohladka. Navrch dajte plátky kivi, nastrúhaný kokos alebo semiačka chia a užívajte si!

31. Bezlepkové Jumbo banánové muffiny

banánové muffiny

Foto a recept s povolením @namasteslimmer

Nahraďte ryžovú múku ako základ týchto zdravších muffinov. Sú veľké, takže zvážte zníženie na polovicu.

32. Banana Chai Breakfast Panzanella

banánová panzella chai

Foto a recept s povolením @namasteslimmer

Visia vám niektoré z tých zatuchnutých bezlepkových banánových muffinov? Zmeňte ich v tomto vynikajúcom jedle od Alexa McInnesa.

  1. Vezmite 1 nasekaný banánový muffin, nastriekajte sprejom z kokosového oleja a pečte pri teplote 350 20 minút.
  2. Panzanella vytvorená z 2 lyžičiek Chai Mix bez cukru a rovnakých častí odstredeného mlieka.
  3. Navrch dajte nektarinky, kivi a čučoriedky.
  4. Pridajte dve polievkové lyžice. Pinapple grécky jogurt a poprášenie škorice.

33. Chuťová bomba Boca Burger

príchuť bomba

Foto a recept s povolením @namasteslimmer

Tento je vegetariánsky, lahodný a nabitý vysoko kvalitnými bielkovinami.

Vyškriabte 1 boca burger s 1 polievkovou lyžičkou. Šošovicový kari hummus. Pridáme Sriracha, jalapeño a paradajky, aby sa dobre nakoplo.

34. Raňajky Banana Split

raňajky-banán-rozdelený-3

Fotka patrí Bella Bucchiotti

Tento recept začína Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, lahodná zmes siedmich superzŕn, semien, ovocia a orechov, ktorá poskytuje vlákninu, ALA omega-3 a celé zrná.

Budete potrebovať:

  • 1,5 šálky Quaker Real Medleys Supergrains Granola
  • 1 šálka obyčajného gréckeho jogurtu
  • 1 banán a čerstvé ovocie na polevu

Celý recept na Xoxobella .

35. Mix skvelých zŕn s granolou: brusnicové orechy + semená

BRAND_HEADER__0014_Great_grains_nutrition_large_english

Post’s granola je láskyplne vyrobená z celozrnného ovseného vločky, medu pražených arašidov, sójových orechov, praženého cíceru, sušených brusníc, mandlí a tekvicových semien.

A čo viac - namiesto umelých sladidiel ľudia v Great Grains jemne prasknú celé pšeničné bobule a pridajú zmes zŕn, aby svojim vločkám dodali prirodzene výdatnú chuť, a potom pridajú ovocie a orechy pre väčšiu sladkosť.

Hotový výrobok je chrumkavý, chutný a menej spracovaný s celozrnnými cereáliami a každá porcia obsahuje 9 g bielkovín a 4 g vlákniny.

36. Tekvicové korenené pečené ovsené vločky

36 PumpkinBake3-1024x768

Chýba vám vaša obľúbená jesenná chuť Starbucks? Nerob si starosti, Earnest Eats sa to chystá pripojiť :

Budete potrebovať:

  • 2 šálky Earnest Eats Hot & Fit American Blend Hot Cereal
  • 1/3 šálky javorového sirupu
  • 1/4 šálky mandľového mlieka,
  • 1 lyžička prášok do pečiva
  • 1/2 šálky organickej konzervovanej tekvice
  • 1 polievková lyžica. Chia semená
  • Posypte korením tekvicového koláča
  • Posypeme škoricou
  1. Predhrejte si rúru na 350 stupňov.
  2. Postriekajte svoju misku na koláč sprejom na varenie.
  3. Všetky ingrediencie zmiešajte v mixovacej miske.
  4. Nalejte ovsenú zmes na vymastený koláč.
  5. Pečieme v rúre asi 35-40 minút alebo kým nebude vrch ovsených vločiek zlatistý a chrumkavý.
  6. Necháme na chvíľu vychladnúť a podávame ešte teplé.

37. Oves cez noc s polevou Crunchy Sunrise

37 night_oat_with_crunchy_topping-015_low

Ďalší recept na ovos cez noc . A prečo nie? Je to ľahké, chutné a čo je najlepšie, skvelé pre vás.

Budete potrebovať:

  • 2 šálky prírodnej cesty Staromódny organický ovos,
  • 2 šálky mandľového mlieka
  • 1 polievková lyžica. med
  • 1 lyžička mletá škorica
  • 2 banány, roztlačené
  • 1 šálka prírodnej cesty Sunrise Crunchy Vanilla
  • 1/4 šálky nasekaných toastových vlašských orechov
  1. Kombinujte ovos, mandľové mlieko, med a škoricu; zakryjeme a dáme na noc do chladničky.
  2. Vmiešajte roztlačené banány do zmesi ovsa; lyžičkou do misiek. Hodte granolu s vlašskými orechmi; posypeme cez vrch.

38. Love Crunch karamelová jablková smoothie miska

38 caramel_apple_crumble_smoothie_bowl4_16x9

Cesta prírody má skvelý recept na misku na smoothie s karamelovým jablkom. Trvá to len asi 10 minút, takže to stihnete skôr, ako vyrazíte do kancelárie alebo na rannú prestávku.

Pre datľový karamel budete potrebovať:

nízkokalorické občerstvenie na nákup
  • 1 pohár mäkkých odkôstkovaných datlí
  • 2 lyžičky kokosový olej
  • 2 lyžičky kokosové mlieko
  • 1,5 lyžičky. javorový sirup
  • 2 štipky škorice

Pre misku na banánové smoothie budete potrebovať:

  • 3 mrazené banány
  • Nahrubo nasekané
  • 1 polievková lyžica. datlovy karamel
  • 2 lyžice kokosového mlieka
  • 2 lyžičky javorový sirup
  • 1/8 lyžičky. vanilka
  • Štipka škorice

Pokiaľ ide o zálievky, postupujte takto:

  • 2/3 šálky Love Crunch Apple Crumble Granola
  • 1/3 jablka, tenké nakrájané škoricové tyčinky
  • Štipka škorice
  • 2 lyžice. extra karamel (alebo viac!)
  1. V kuchynskom robote kombinujte datle a kokosový olej. Spracujte do hladka, pomocou špachtle podľa potreby stiahnite datľovú zmes zo strán.
  2. Akonáhle je hladký, pridáme kokosové mlieko a javorový sirup. Premiestnite do vzduchotesnej nádoby na skladovanie potravín.
  3. Vo vysokorýchlostnom mixéri alebo kuchynskom robote rozmixujte mrazené banány, datľový karamel, kokosové mlieko, javorový sirup a škoricu, až kým nebude hladká. Zmes bude veľmi hustá.
  4. Podávajte banánový smoothie základ v miske a na vrchole s malými lyžicami datľového karamelu.
  5. Bábiky datľového karamelu jemne vmiešajte do smoothie.
  6. Navrch dajte tenké nakrájané jablká, škoricu a granolku Love Crunch Apple Chia Crumble Granola.
  7. Jedzte lyžičkou (alebo prstami, nebudeme to súdiť).

39. Avokádový toast s konopou Plus „slaninou“

39 avocado_toast_with_pumpkin_flax_bacon-018_2

Naši priatelia na prírodnej ceste to majú ešte jeden nápad na toast z avokáda aby ste nabrali palivo na celý deň. Táto má slaninu bez krutosti, ktorú si nenechajte ujsť.

„Slanina“ z tekvice a ľanu:

  • 1 šálka konope prírodnej cesty Plus Granola
  • 1 polievková lyžica. olivový olej
  • 1 polievková lyžica. hnedý cukor
  • 1/2 lyžičky. ancho chilli prášok alebo údená paprika
  • 1/2 lyžičky. cesnakový prášok
  • 1/2 lyžičky. cibuľový prášok

Avokádový toast:

  • 2 avokádo, očistené a odkôstkované
  • 1 polievková lyžica. čerstvá limetová šťava
  • 1/4 lyžičky. každá soľ a korenie
  • 4 krajce celozrnného chleba, opečený
  • 12 dedičstiev cherry paradajok, rozpolených

Pre konope Plus „Bacon“:

  1. Predhrejte rúru na 350 ° F.
  2. Hodíme spolu granolu, olivový olej, hnedý cukor, čili prášok, cesnakový prášok a cibuľový prášok.
  3. Presuňte na plech vyložený papierom na pečenie; pečieme 10 až 12 minút alebo kým zmes nie je voňavá a zlatistá. Necháme úplne vychladnúť.

Pre avokádový toast:

  1. Roztlačte spolu avokádo, limetkovú šťavu, soľ a korenie; rovnomerne rozložíme na hrianky a na vrch dáme paradajkové polovice.
  2. Na každý hrianok posypte 2 lyžice tekvicovo-ľanovej slaniny.
  3. Podľa želania posypte šaláty a polievky.

Záver

Takže tu máte, 39 úžasných nápadov na zdravé kancelárske raňajky, ktoré pomôžu podnietiť sústredený a produktívny deň.

Aké sú vaše obľúbené nápady? Podeľte sa s nami v komentároch nižšie.